e tylko wieczorem. Staraj się wypijać 6–8 szklanek wody, a nawet więcej, jeśli jesteś aktywny fizycznie lub mieszkasz w gorącym klimacie.
Dodatkowo: Dodaj do diety elektrolity, takie jak magnez, lub produkty bogate w potas (banany, awokado, szpinak), aby pomóc regulować skurcze mięśni.
3. Uzupełnij elektrolity
Niski poziom magnezu, potasu, wapnia lub sodu może powodować skurcze mięśni.
Najlepsze źródła elektrolitów:
Magnez: pestki dyni, migdały, warzywa liściaste, gorzka czekolada
Potas: Banany, słodkie ziemniaki, pomarańcze
Wapń: Nabiał, tofu, wzbogacone mleko roślinne
Sód (ostrożnie): Sól morska, zupy na bazie bulionu
Jeśli podejrzewasz niedobór, rozważ suplementację — zawsze jednak skonsultuj się najpierw z lekarzem.
4. Ruszaj się w ciągu dnia
Siedzący tryb życia? Siedzenie lub stanie przez wiele godzin bez ruchu? To może powodować późniejsze napinanie się mięśni i skurcze.
Nawyk zapobiegawczy:
Spaceruj lub rozciągaj się co godzinę
Zmień pozycję, jeśli siedzisz długo
Użyj biurka stojącego lub podnóżka, aby zmienić nacisk na nogi
Ćwiczenia o niewielkiej intensywności, takie jak chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze, również poprawiają krążenie , co pomaga łagodzić nocne skurcze.
5. Noś odpowiednie obuwie
Buty zapewniające odpowiednie wsparcie są ważniejsze, niż mogłoby się wydawać.
Unikać:
Wysokie obcasy
Całkowicie płaskie buty
Zużyte wkładki
Używać:
Obuwie podtrzymujące łuk stopy
Podeszwy amortyzujące
Wkładki ortopedyczne, jeśli zalecane
Złe obuwie może powodować nadwyrężenie mięśni przez cały dzień, co może skutkować skurczami w nocy.
6. Sprawdź swoją pozycję podczas snu
Zaskakujące jest to, że sposób spania może być czynnikiem sprzyjającym wystąpieniu skurczów.
Unikać:
Spanie ze stopami skierowanymi w dół (zgięcie podeszwowe), co powoduje skrócenie mięśni łydek
Zamiast tego zrób tak:
Utrzymuj stopy w neutralnej, zgiętej pozycji
Aby zmniejszyć napięcie, podłóż poduszkę pod kolana lub stopy
Spróbuj spać na plecach z lekko uniesionymi stopami
7. Ciepłe kąpiele i masaże
Ciepło rozluźnia mięśnie i poprawia przepływ krwi.
Próbować:
Ciepła kąpiel z solą Epsom przed snem (bogata w magnez)
Stosowanie termoforu na nogi przez 10–15 minut
Delikatny masaż łydek olejkiem lub balsamem
Nawet kilka minut poświęconych na dbanie o siebie może znacząco zmniejszyć nocne napięcie mięśni.
8. Ogranicz alkohol i kofeinę
Zarówno alkohol, jak i kofeina mogą odwadniać organizm i zaburzać głęboki sen.
Rozwiązanie:
Ogranicz spożycie alkoholu, szczególnie wieczorem
Wieczorem przejdź na herbatki ziołowe
Każdy napój zawierający kofeinę należy zrównoważyć szklanką wody
9. Monitoruj leki
Wiadomo, że niektóre leki na receptę zwiększają ryzyko wystąpienia skurczów, zwłaszcza leki moczopędne, statyny i beta-blokery.
Co zrobić:
Następny
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
