Picie wody wydaje się niezwykle prostą czynnością, wiele osób uważa, że picie większej ilości wody, tym lepiej. Ale istnieją sposoby na popełnianie błędów: pijąc wystarczająco dużo wody, tym bardziej odczuwa się pragnienie.
1. Picie wody podczas ćwiczeń, ale nie przed treningiem
Nawet jeśli często popijasz wodę podczas ćwiczeń, istnieje ryzyko bólu głowy, jeśli nie wypijesz wystarczającej ilości wody wcześniej. Powinieneś wypić co najmniej 240 ml wody około pół godziny przed treningiem.
2. Pij odpowiednią ilość wody – 8 szklanek dziennie
2. Pij odpowiednią ilość wody – 8 szklanek dziennie
Amerykański Instytut Medycyny zaleca wypijanie 11,4 szklanki wody dziennie, chociaż poziom wody może wymagać dodatkowej wymiany między osobami. Dokładna ilość wypijanej wody zależy od rozmiaru i masy ciała.
Możesz również spożywać wodę z owoców i warzyw (jedno jabłko daje poziomą szklankę wody). Nie będziesz musiał pić zbyt dużo wody, jeśli zjesz więcej. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli podzielisz wagę na dwie części, otrzymasz potrzebną ilość wody (30 ml) na uncje dziennie.
3. Unikaj picia kawy i herbaty
Wiele osób uważa, że kawa i herbata szkodzą zdrowiu, ponieważ zawierają kofeinę, ale czy kofeina rzeczywiście działa moczopędnie? Ilość wody w herbacie i kawie była wystarczająca, aby ją zapewnić. Picie herbaty i kawy jest lepsze niż niepicie niczego.
4. Picie zbyt małej ilości alkoholu
Następny
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
