15–20 orzechów nerkowca dziennie
Wybierz niesolone nerkowce, aby wspierać zdrowe ciśnienie krwi
Jeśli obserwujesz ciśnienie krwi, sód jest kluczowym czynnikiem - nie samymi nerkowcami.
-
Nadmiar sodu podnosi ciśnienie krwi, a AHA zaleca mniej niż 2300 mg dziennie.
-
Jedna uncja prażonych, solonych nerkowców zawiera około 181 mg sodu.
Ponieważ większość pieczonych orzechów nerkowca jest solona, zdecyduj się na:
-
Surowe nerkowce, albo
-
Niesolone orzechy nerkowca, lub
-
Upraż je w domu, aby kontrolować sod
Czy Nerkowce Wpływają Na Ciśnienie Krwi?
Badania sugerują, że wpływ jest niewielki, ale ogólnie pozytywny:
-
Randomizowane badanie kontrolowane w 2019 roku nie wykazało znaczącej zmiany ciśnienia krwi, gdy uczestnicy codziennie jedli 42 g nerkowców.
-
Metaanaliza z 2020 r. sugeruje, że nerkowce mogą nieznacznie obniżyć skurczowe ciśnienie krwi.
Chociaż dowody są skromne, korzyści „przekrzywiają się pozytywnie”, według Derochy.
Nerkowce zawierają również magnez, potas i tłuszcze zdrowe dla serca, z których wszystkie pomagają:
-
Rozluźnij naczynia krwionośne
-
Obciążenie obiegu
-
Utrzymuj zdrowe ciśnienie krwi
Tak - nerkowce mogą pasować do codziennej diety zdrowej dla serca.
Badanie z 2022 roku wykazało, że osoby, które codziennie jadły garść orzechów (w tym nerkowce) miały mniejsze ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
-
Następny
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
