Sukces tej metody wynika z jej uniwersalnego uroku: kto nie marzył o tym, by zamknąć oczy i zasnąć niemal natychmiast? Na TikToku film, który ją spopularyzował, stał się viralem, udostępniany przez tysiące użytkowników, którzy twierdzili, że doświadczyli prawdziwego relaksu w ciągu zaledwie kilku dni. Bez sprzętu, bez gadżetów, bez wiedzy technicznej: wszystko opiera się na serii bardzo delikatnych ruchów, które pomagają ciału się zrelaksować.
Jak to często bywa w przypadku trendów wellness, najlepiej zachować realizm: każdy robi postępy we własnym tempie, a to, co działa szybko u jednych, może zająć więcej czasu innym. Ale to właśnie ta prostota jest kusząca: mała, dostępna rutyna, bez szczególnego ryzyka, którą można wygodnie wypróbować w domu.
Relaksacja progresywna: podstawa szybszego zasypiania
Podstawą tej techniki jest dobrze znana zasada: relaksacja strefowa. W praktyce polega ona na stopniowym rozluźnianiu każdej części ciała, od twarzy w dół do nóg, tak jakbyś po kolei wciskał przełącznik. To całkiem proste: wystarczy kilka sekund na strefę; ważne jest, aby postępować powoli, pozwalając ciału podążać za naturalnym rytmem relaksacji.
Ten rytuał pomaga uświadomić sobie napięcia nagromadzone w ciągu dnia – często pozostające niezauważone. Napięte czoło, napięte ramiona, zaciśnięta szczęka… uwalniając te punkty jeden po drugim, wysyłamy ciału jasny sygnał: „możesz się teraz zrelaksować” .
Oddychaj spokojnie, aby uspokoić umysł
Drugi filar: delikatny, powolny i regularny oddech. Wdychaj spokojnie, a następnie wydychaj jeszcze wolniej, trochę jak zdmuchując świeczkę bez gaszenia. Ten miarowy rytm działa jak ogólny sygnał spowolnienia, jak ściszenie, aby stworzyć bardziej spokojną atmosferę.
Każdy może zastosować ten krok: liczyć w myślach, wizualizować nadmuchiwanie i spuszczanie powietrza z balonu lub po prostu wsłuchiwać się w naturalny ruch powietrza. Kluczem jest uspokojenie natłoku myśli, który często opóźnia zasypianie.
Następny
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
