Pożegnaj skurcze nóg: 8 niezbędnych witamin dla utrzymania mocnych nóg u seniorów
Źródła: mięso, jaja, produkty mleczne lub suplementy diety dla wegetarian i osób z zespołem złego wchłaniania.
Objawy ostrzegawcze: mrowienie, „watłaczka” w nogach, przewlekłe zmęczenie.
Żelazo – energia, która krąży.
Żelazo transportuje tlen do każdej komórki, w tym do mięśni. Niedobór żelaza sprzyja zmęczeniu i skurczom.
Źródła: czerwone mięso, soczewica, szpinak, wzbogacone płatki zbożowe.
Wskazówka: łącz produkty bogate w żelazo ze źródłem witaminy C (pomarańcza, kiwi, papryka), aby potroić jej wchłanianie.
Kilka prostych kroków, aby zapobiec skurczom:
Regularnie pij wodę w ciągu dnia.
Rozciągaj nogi przed snem.
Spaceruj lub jedź na rowerze przez kilka minut, aby pobudzić krążenie.
Masuj łydki lekkim olejem po prysznicu.
Skurcze nóg nie są nieuniknioną konsekwencją starzenia się. Stosując zróżnicowaną, bogatą w składniki odżywcze dietę, możesz odzyskać bardziej elastyczne, silniejsze i lżejsze nogi.
Ponieważ w każdym wieku ruch pozostaje najpiękniejszym znakiem witalności.
Objawy ostrzegawcze: mrowienie, „watłaczka” w nogach, przewlekłe zmęczenie.
Żelazo – energia, która krąży.
Żelazo transportuje tlen do każdej komórki, w tym do mięśni. Niedobór żelaza sprzyja zmęczeniu i skurczom.
Źródła: czerwone mięso, soczewica, szpinak, wzbogacone płatki zbożowe.
Wskazówka: łącz produkty bogate w żelazo ze źródłem witaminy C (pomarańcza, kiwi, papryka), aby potroić jej wchłanianie.
Kilka prostych kroków, aby zapobiec skurczom:
Regularnie pij wodę w ciągu dnia.
Rozciągaj nogi przed snem.
Spaceruj lub jedź na rowerze przez kilka minut, aby pobudzić krążenie.
Masuj łydki lekkim olejem po prysznicu.
Skurcze nóg nie są nieuniknioną konsekwencją starzenia się. Stosując zróżnicowaną, bogatą w składniki odżywcze dietę, możesz odzyskać bardziej elastyczne, silniejsze i lżejsze nogi.
Ponieważ w każdym wieku ruch pozostaje najpiękniejszym znakiem witalności.
ieni słonecznych przez 15 minut dziennie lub skonsultuj się z lekarzem, czy suplementacja jest pomocna zimą.
Magnez – minerał relaksujący.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
