W obu przypadkach serce jest zmuszone do cięższej pracy, nie z powodu wysiłku, ale po to, by przeżyć. Widziałem pacjentów, którzy upadali podczas spacerów w upale lub cierpieli na duszności już po kilku minutach przebywania na zimnym powietrzu.
4. Skoki, szybkie ruchy i nagłe zmiany kierunku
Pajacyki, szybkie wchodzenie po schodach, burpees czy intensywne ćwiczenia aerobowe mogą wydawać się nieszkodliwe, a nawet orzeźwiające. Jednak po 60. roku życia te same ćwiczenia mogą po cichu uszkodzić ciało, które nie radzi sobie już tak dobrze z uderzeniami, prędkością i nagłymi zmianami jak kiedyś.
Z wiekiem nasz układ nerwowy reaguje wolniej, równowaga staje się mniej stabilna, a tętnice sztywnieją. Szybkie zmiany w ruchu znacznie obciążają układ sercowo-naczyniowy: ciśnienie krwi może ulegać wahaniom, serce bić nieregularnie, a dopływ tlenu może być niewystarczający.
5. Ćwiczenia zbyt późno wieczorem: kiedy dobre intencje zakłócają głębokie uzdrawianie serca
Ćwiczenia wieczorem mogą wydawać się dobrym pomysłem, ale w przypadku osób po 60. roku życia to, co wydaje się wygodne, może czasem zaburzać jeden z najważniejszych procesów, jakich potrzebuje organizm: regenerujący sen.
Nawet lekka aktywność fizyczna podejmowana zbyt blisko pory snu może pobudzić układ nerwowy, przyspieszyć tętno i opóźnić naturalne przejście organizmu w fazę regenerującego snu. Słaby sen jest bezpośrednio związany z wyższym ciśnieniem krwi, zwiększonym stanem zapalnym, insulinoopornością i nieregularnym rytmem serca.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
