Jak przewlekły stres pozbawia organizm magnezu
Związek między magnezem a stresem jest bardzo złożony. Jedno z badań wykazało, że osoby przewlekle zestresowane miały znacznie niższy poziom magnezu w porównaniu z grupami kontrolnymi. Natomiast osoby, które początkowo miały prawidłowy poziom magnezu, wykazywały mniej oznak stresu. Zasadniczo stres może prowadzić do niedoboru magnezu w organizmie, ale posiadanie wystarczających zapasów magnezu może pomóc w ochronie przed stresem.
Dr Leo Galland wyjaśnia ten proces szerzej: „Przewlekły stres wyczerpuje zasoby magnezu w organizmie. Im bardziej jesteś zestresowany, tym większa jest utrata magnezu. Im niższy jest początkowy poziom magnezu, tym bardziej jesteś podatny na stres i tym wyższy jest poziom adrenaliny w sytuacjach stresowych. Wyższy poziom adrenaliny powoduje większą utratę magnezu z komórek. Podawanie magnezu w postaci suplementu diety przerywa to błędne koło, podnosząc poziom magnezu we krwi i buforując reakcję na stres, co wzmacnia odporność”.
Czynniki ryzyka niedoboru magnezu obejmują (2):
- Choroba nerek
- Choroba Leśniowskiego-Crohna lub inne schorzenia wpływające na trawienie
- Problemy z przytarczycami
- Przyjmowanie antybiotyków lub leków na cukrzycę i raka
- Podeszły wiek
- Nadużywanie alkoholu
Jak uzyskać więcej magnezu
Wiele osób przyjmuje suplementy magnezu, ale nie zawsze stosują odpowiedni rodzaj preparatu.
Mniejsze badania wykazały, że magnez w postaci asparaginianu, cytrynianu, mleczanu i chlorku wchłania się całkowiciej i jest bardziej biodostępny niż tlenek magnezu i siarczan magnezu (1).
Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie suplementów magnezu, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość wapnia oraz witamin K2 i D3, ponieważ składniki te współdziałają ze sobą, poprawiając wchłanianie.
Wiele produktów spożywczych jest wzbogacanych wapniem i witaminą D, ale może być konieczne przyjmowanie suplementów witaminy K2. Lekarz powinien również dokładnie określić Twoje zapotrzebowanie i monitorować jego poziom po rozpoczęciu suplementacji.
Oto, ile magnezu potrzebujesz, według Narodowych Instytutów Zdrowia:
| Zalecane dzienne spożycie (RDI) magnezu | ||||
| Wiek | Mężczyzna | Kobieta | Ciąża | laktacja |
| Od urodzenia do 6 miesięcy | 30 mg* | 30 mg* | ||
| 7–12 miesięcy | 75 mg* | 75 mg* | ||
| 1–3 lata | 80 mg | 80 mg | ||
| 4–8 lat | 130 mg | 130 mg | ||
| 9–13 lat | 240 mg | 240 mg | ||
| 14–18 lat | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19–30 lat | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31–50 lat | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51+ lat | 420 mg | 320 mg |
*Wystarczające spożycie (AI)
Regularne kąpiele z Epsom lub kąpiele stóp to również sposób na organizmowi większe ilości, ponieważ jest on wchłaniany przez skórę. Jeśli nie kąpiel, możesz również umieścić na ciele olejek magnezowy.
Przede wszystkim najlepszym sposobem na wystąpienie zmiany jest podłączenie do większej ilości produktów bogatych w magnez.
Następny
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
