Trudności z zapamiętywaniem słów, zapominanie prostych zadań lub łatwa dezorientacja mogą wskazywać na osłabienie funkcji mózgu. Trochę banalne: Czy kiedykolwiek wszedłeś do pokoju i nie mogłeś sobie przypomnieć, dlaczego? Co, jeśli zdarzało się to zbyt często?
Znak ostrzegawczy nr 1: Zmęczenie i zaburzenia snu
Niewyjaśnione zmęczenie, trudności z zasypianiem lub nietypowa senność w ciągu dnia mogą czasami wystąpić na kilka tygodni przed udarem.
Przyjrzymy się teraz dziewięciu skutecznym wskazówkom, które według badań mogą pomóc zmniejszyć ryzyko.
Wskazówka nr 9: Zmierz ciśnienie krwi.
Nadciśnienie jest głównym czynnikiem ryzyka. Regularne badania kontrolne i proste zmiany, takie jak ograniczenie spożycia soli, mogą pomóc.
Wskazówka nr 8: Bądź aktywny fizycznie
Nawet lekka aktywność, taka jak 20-minutowy spacer dziennie, może korzystnie wpłynąć na krążenie i zdrowie mózgu.
Wskazówka nr 7: Stosuj zbilansowaną dietę.
Badania pokazują, że produkty bogate w zielone warzywa liściaste, jagody i produkty pełnoziarniste mogą wspierać zdrowie układu krążenia. Wskazówka: Pomyśl o swoim talerzu jak o aptece – każdy kolorowy produkt może przyczynić się do działań profilaktycznych.
Wskazówka nr 6: Kontroluj poziom cukru we krwi
Jeśli chorujesz na cukrzycę lub stan przedcukrzycowy, kontrolowanie poziomu cukru we krwi może zmniejszyć ryzyko udaru.
Wskazówka nr 5: Rzuć palenie.
Palenie uszkadza naczynia krwionośne i zwiększa ryzyko powstawania zakrzepów. Rzucenie palenia może poprawić stan naczyń krwionośnych niemal natychmiast.
Wskazówka nr 4: Ogranicz spożycie alkoholu.
Umiar jest ważny – zbyt duża ilość alkoholu podnosi ciśnienie krwi i może uszkodzić serce.
Wskazówka nr 3: Radzenie sobie ze stresem.
Przewlekły stres może podwyższać ciśnienie krwi i powodować stany zapalne. Proste ćwiczenia, takie jak głębokie oddychanie lub lekkie rozciąganie, mogą pomóc.
Wskazówka nr 2: Poznaj historię swojej rodziny.
Następny
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
