- Kiedy mózg jest uszkodzony (na przykład w wyniku wstrząsu mózgu), aktywuje komórki odpornościowe zwane mikroglejem.
- Jeśli komórki te pozostają aktywne zbyt długo, mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku, prowadząc do dalszych stanów zapalnych i uszkodzeń.
Dlatego tak ważne jest, aby radzić sobie ze stanem zapalnym poprzez wybór stylu życia.
Budowanie zdrowego mózgu
Jak więc rozwinąć zdrowszy mózg i potencjalnie odwrócić lub spowolnić demencję? Oto kilka strategii:
1. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia fizyczne są jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę zdrowia mózgu. Zwiększa przepływ krwi do mózgu, wspomaga wzrost nowych neuronów i zmniejsza stan zapalny. Staraj się wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej każdego tygodnia.
2. Jedz dietę zdrową dla mózgu
Dieta odgrywa kluczową rolę w zdrowiu mózgu. Skoncentruj się na:
- Zdrowe tłuszcze: Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w rybach, orzechach i nasionach są niezbędne do funkcjonowania mózgu.
- Niski poziom cukru: Wysokie spożycie cukru może prowadzić do insulinooporności, która wiąże się ze spadkiem funkcji poznawczych.
- Cała żywność: Wybieraj owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka.
3. Bądź aktywny umysłowo
Uczestnictwo w zajęciach stymulujących umysł może pomóc w budowaniu rezerw poznawczych. Próbować:
- Naucz się nowego języka
- Gra na instrumentach muzycznych
- Układaj puzzle lub graj umysłowo
- Czytaj książki lub bierz udział w kursach online
4. Kontakty towarzyskie
Interakcja społeczna jest niezbędna dla zdrowia psychicznego. Dołącz do klubów, zostań wolontariuszem lub po prostu spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną. Może to pomóc zmniejszyć poczucie izolacji i stymulować mózg.
5. Radzenie sobie ze stresem
Przewlekły stres może uszkodzić mózg. Włącz do swojej rutyny praktyki redukujące stres, takie jak:
- Medytacja
- Joga
- Ćwiczenia głębokiego oddychania
6. Wysypiaj się
Następny
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
