To kliniczny trik, o którym mało kto wie. W ciągu dnia organizm gromadzi płyny w nogach pod wpływem grawitacji. Kiedy się kładziesz, płyny te wracają do układu krążenia… a nerki przekształcają je w mocz, co powoduje konieczność skorzystania z toalety. 😑
💡 Rozwiązanie: Po południu połóż nogi na 30 minut w pozycji uniesionej.
🔼 Możesz położyć się na kanapie i podeprzeć nogi na dwóch poduszkach.
🔼 Możesz też usiąść, opierając nogi o ścianę i lekko je przechylając.
🔼 Wykonuj to ćwiczenie codziennie o godzinie 17:30 lub przed kolacją.
Ten zwyczaj pozwala ograniczyć gromadzenie się płynów w nocy, poprawia krążenie i zapobiega obrzękom kostek. ✅
🍵 Produkty spożywcze i napoje zwiększające produkcję moczu (unikaj ich po południu!)
Dieta również odgrywa istotną rolę w nocnej produkcji moczu. Istnieją produkty spożywcze, które, choć zdrowe, działają jak naturalne środki moczopędne.
❌ Unikaj po godzinie 17:00:
🥒 Ogórek
🍉 Arbuz
🥬 Seler
🍵 Zielona, czarna lub biała herbata
☕ Kawa
🍺 Piwo lub wino
🍜 Buliony lub zupy o dużej zawartości płynu
🍊 Sok pomarańczowy, grejpfrutowy lub żurawinowy
Nawet produkty o wysokiej zawartości sodu (soli) mogą zaburzyć równowagę płynów w organizmie. Wybieraj lekkie, suche posiłki, takie jak grillowany kurczak i sałatki, z niewielką ilością wody lub bez niej i z niewielką ilością soli. 🥗🍗
🔄 Jak sprawdzić, czy robisz to dobrze: oznaki sukcesu
🔸 Budzisz się co najwyżej raz w nocy
🔸 Czujesz się wypoczęty, gdy się budzisz
🔸 Nie odczuwasz pragnienia, gdy kładziesz się spać
🔸 Twoje nogi nie są już tak opuchnięte
🔸 Nie odczuwasz silnej potrzeby oddawania moczu w środku nocy
📆 Daj swojemu organizmowi cały tydzień na przyzwyczajenie się do nowego nawodnienia. Efekty zaczną być widoczne już po pierwszych 4 lub 5 dniach. ✨
🧑⚕️ Kiedy należy udać się do urologa?
🕘 Od 16:00 do 18:00
✔️ Stopniowo zmniejszaj ilość
✔️ Jeśli ćwiczysz, nawodnij się przed ćwiczeniami (nigdy po 19:00)
✔️ Unikaj picia wody podczas oglądania telewizji lub jedzenia kolacji
Następny
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
