1. Terapia ciepłem i zimnem
-
Zimne okłady łagodzą stan zapalny i ostry ból.
-
Okłady rozgrzewające rozluźniają napięte mięśnie i poprawiają krążenie krwi.
👉Aby uzyskać maksymalną ulgę, stosuj naprzemiennie ciepło i zimno przez 15–20 minut.
2. Delikatne rozciąganie i joga
Proste ćwiczenia rozciągające mogą złagodzić nacisk na nerw kulszowy.
-
Rozciąganie kolana do klatki piersiowej
-
Skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej
-
Pozycja gołębia (w razie potrzeby zmodyfikuj)
👉 Zawsze poruszaj się powoli i unikaj zmuszania ciała do przyjmowania pozycji, które powodują ból.Chociaż odpoczynek jest ważny we wczesnych stadiach, zbyt długie leżenie w łóżku może nasilić rwę kulszową. Delikatne ćwiczenia, takie jak spacery, pływanie czy lekka joga, pomagają poprawić krążenie oraz wzmocnić mięśnie pleców i brzucha.
-
Następny
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
